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版主： kazaawang， wh
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和也（小也）楼主
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由 和也（小也）楼主 »
醒的特别早，但是明显没睡够，怎么延长睡眠时间呢
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wmysh（我没有啥好）
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由 wmysh（我没有啥好） »
每天起床第一件事。
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把自己打晕。
上次由 wmysh 在 2025年 7月 26日 16:16 修改。
There are two ways to conquer and enslave a country. One is by the sword. The other is by debt. - John Adams
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pplar
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由 pplar »
每天想的事情太多
可不睡不着觉了吗？
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tdm
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由 tdm »
傍晚大运动，晚饭素食少量。晚上少进流食避免起夜。保持照明昏暗，如果使用屏幕也调成黄色系低亮。
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goFan
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由 goFan »
周末去快餐店打工洗盘子，只做几个小时就行，应该会睡得好
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长廊夜话
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由 长廊夜话 »
年龄大了睡眠本来就少，别强求，每天睡6-7个小时就够了。
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tdm
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由 tdm »
goFan 写了： 2025年 7月 26日 16:46
周末去快餐店打工洗盘子，只做几个小时就行，应该会睡得好
同意。睡前两小时高强度运动然后九点钟眼皮就撑不开了。
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和也（小也）楼主
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由 和也（小也）楼主 »
tdm 写了： 2025年 7月 26日 16:51
同意。睡前两小时高强度运动然后九点钟眼皮就撑不开了。
睡前强烈运动更睡不着了
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tdm
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由 tdm »
和也 写了： 2025年 7月 26日 16:53
睡前强烈运动更睡不着了
因人而异。如果你是这样那么把大运动提前到下午。
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iDude
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由 iDude »
和也 写了： 2025年 7月 26日 16:01
醒的特别早，但是明显没睡够，怎么延长睡眠时间呢
也就出去度假一周半。期间无论床铺好坏，以及回来后的第一周，晚上睡得死死的。
所以睡眠不好基本都是折腾自己不够。
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wolfstar76（Wolfstar）
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由 wolfstar76（Wolfstar） »
經驗之談：睡覺質量好只有一個辦法，就是釜底抽薪。啥意思呢？別糾結啥時候睡覺，能不能睡着，要堅持很早準點起床，鍛煉，跑步，然後白天不睡覺。最後，你晚上到了時間就一頭倒在枕頭上一覺睡到天亮。
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BCQ1
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由 BCQ1 »
没有人爱，往往是这样
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楚西小朕
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由 楚西小朕 »
阴阳不调。
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lexian（蒙古大夫）
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由 lexian（蒙古大夫） »
完了， 心里的空调也坏了，不得清静。 这可不好修
说你有病就有病
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nemo1936（卡西莫多）
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由 nemo1936（卡西莫多） »
和也 写了： 2025年 7月 26日 16:01
醒的特别早，但是明显没睡够，怎么延长睡眠时间呢
1. keyword: screen time, stay away from screen time
2. 如果能再改善一些，就早睡早起，就好比之前12点睡到5点，改成10点睡到3点。
3. 网上有呼吸快速睡眠法可以尝试，就是用几秒钟吸气，几秒钟屏住呼吸，几秒钟吐气，重复多次会比较容易睡着。背后原理是靠调整呼吸降低心率。这个方法可以在 3点醒来后再睡个回笼觉
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wh（问号）
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由 wh（问号） »
nemo1936 写了： 2025年 7月 26日 17:31
1. keyword: screen time, stay away from screen time
2. 如果能再改善一些，就早睡早起，就好比之前12点睡到5点，改成10点睡到3点。
3. 网上有呼吸快速睡眠法可以尝试，就是用几秒钟吸气，几秒钟屏住呼吸，几秒钟吐气，重复多次会比较容易睡着。背后原理是靠调整呼吸降低心率。这个方法可以在 3点醒来后再睡个回笼觉
@maldiniAC有没有试过第三种办法？
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tdm
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由 tdm »
wh 写了： 2025年 7月 26日 19:38
@maldiniAC有没有试过第三种办法？
应该没用。越去关注自己睡不着的问题就越睡不着。
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nemo1936（卡西莫多）
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由 nemo1936（卡西莫多） »
wh 写了： 2025年 7月 26日 19:38
@maldiniAC有没有试过第三种办法？
可以以此视频为例 如果只想了解那个快速睡眠法可以快进到 4 7 8 那一段 在6:00 左右
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sporky
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由 sporky »
和也 写了： 2025年 7月 26日 16:01
醒的特别早，但是明显没睡够，怎么延长睡眠时间呢
醒的太早的时候我会听个b站上的频道，硅谷101啥的，或者某个podcast，或者微信公众号，一般5分钟左右就又会睡过去
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liexpress
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由 liexpress »
sporky 写了： 2025年 7月 26日 21:41
醒的太早的时候我会听个b站上的频道，硅谷101啥的，或者某个podcast，或者微信公众号，一般5分钟左右就又会睡过去
明朝那些事儿已经帮我催眠曲0多年了。
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