关于网球肘的治疗

[yanb]

先贴一个本地球友的深切体验，希望对大家有所帮助：

有波友問我的tennis elbow 怎樣痊愈，以下想分享一些有關elbow pain, tennis elbow, knee pain, arthritis 的最佳治療方法。基本是沒有100%completely痊愈，就是多休息，把痛楚減至最低。但想加速效果，可以考慮使用以下的方法。

(1) Incrediwear brand sleeves. It can be purchased from Amazon. It comes in different size and different type of sleeves for arm, keen, elbow, ankles… these are NOT like the compression sleeves that most of you guys have. The Incrediwear sleeves can help to heal by enhancing blood circulation with body part heat, so it is not compressing. Check the video on Amazon or the Incrediwear website on how it works and reviews. 它所用的物料比較舒適柔軟，重要的是選擇適當的size, it too loose and not too tight.

(2) Voltaren pain relief gel. Can be purchased on Voltaren website or Amazon. There are different types for different areas application, so check the website.

(3) Kinesiology tape, I used KT brand tape. Apply correctly can help to reduce pain and enhance performance. It can be purchased from Amazon or large grocery store like King Sooperswebsite or Amazon. There are different types for different areas application, so check the website.

https://www.amazon.com/gp/product/B0055QNKZQ
https://www.amazon.com/gp/aw/d/B084ZMMVQS
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[yanb]

另外，即使你没有患上网球肘，也可能会由于打得太多，而导致小臂肌肉紧张僵硬。有一个Muscle Roller神器可以帮助放松肌肉，进行预防。这个神器不仅可以用于手臂，对于放松小腿和大腿肌肉也非常有用。我个人觉得，比起按摩椅通常只能挤压的模式，Muscle Roller的滚动按摩放松作用不是一个量级，特别推荐。

https://www.amazon.com/dp/B07H14X98W

[yanb]

治疗是一方面，掌握正确的技术动作，从长治久安的角度看，更重要。

仔细看林丹臂部慢动作，1. 击球瞬间大臂小臂之间有微小曲度，而不是笔直绷紧； 2. 小臂的充分内旋，不仅做到力尽收尾，还避免对肘部的冲击。

[yanb]

在抽挡这个环节，正手位小臂内旋的技术动作同样重要，但这对预判有要求。预判晚了，做不出这个技术动作，抽挡就变成了强扭强按，极易打出网球肘。

如何提高预判能力？很简单，每次打球练习10分钟抽挡，不求太快太猛，而是主动把引拍抬肘、旋臂击球的动作充分做出来，击球的提前量自然而然就有了。

[tangshui]

冰敷后按摩小臂肌肉也挺有效的。用小的一次性纸杯盛满水，冰箱里冷冻。用的时候，撕掉纸杯一圈，露出冰块，接触小臂及肘部各处。冰敷数分钟后，按摩小臂和肘部。这是我从physical therapist那里学到的，止痛效果明显，加快肌肉恢复。

[skywalkur]

这个跟鼠标手一样，换个活法就没事了，根本不用治疗

[yanb]

另外，即使你没有患上网球肘，也可能会由于打得太多，而导致小臂肌肉紧张僵硬。有一个Muscle Roller神器可以帮助放松肌肉，进行预防。这个神器不仅可以用于手臂，对于放松小腿和大腿肌肉也非常有用。我个人觉得，比起按摩椅通常只能挤压的模式，Muscle Roller的滚动按摩放松作用不是一个量级，特别推荐。

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这个东西不错，但是还是没有筋膜枪来得简易。

[yanb]

冰敷后按摩小臂肌肉也挺有效的。用小的一次性纸杯盛满水，冰箱里冷冻。用的时候，撕掉纸杯一圈，露出冰块，接触小臂及肘部各处。冰敷数分钟后，按摩小臂和肘部。这是我从physical therapist那里学到的，止痛效果明显，加快肌肉恢复。

赞。普通ice pack缠在小臂大臂上，效果也很不错。

[yanb]

郑钦文关节镜微创手术

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-0 ... 1337.shtml
https://www.sohu.com/a/916611359_121671384
https://news.sohu.com/a/915561918_121924582

[yanb]

https://p-ortho.com/zh/%E8%82%A9%E5%85% ... %EF%BC%89/

7) 径向冲击波疗法(RSWT)
治疗时，使用高能冲击波脉冲刺激损害跖腱膜组织的愈合过程。每次治疗约15分钟，急性损伤通常需要五至六次治疗（每周一次或两次），而慢性疾病通常需要八次或更多次治疗。RSWT无创，即不需要手术切口。RSWT涉及的风险极小，所以通常在考虑手术之前尝试RSWT。

[yanb]

感觉这个径向冲击波疗法(RSWT)，对于治疗业余爱好者的网球肘，应该是绰绰有余。

[taipingshenshi]

最主要的还是要改变用力的习惯，击球是手臂放松。

[yanb]

是的，业余要非常注意形成鞭抽的习惯，但不通过一段时间的正规学习，是很难做到的。

理论上，击球瞬间，整个身体的波动应该完全传递到拍头，但实际上是很难次次做到的。