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#809 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 9日 17:12
由 BlackRockArt
減肥是一件很個人化的事情，我以前體質嚴重超標，血糖不穩定，pre clinical diabetes 。去年開始慢跑步，跑了半年減下來30磅，穩定住就沒有減了。
個人體會是：如果基數大肥胖，有氧運動+調整飲食結構+食物攝取順序；基數比較低減肥的話，阻力運動+重力運動+有氧運動維持。
#810 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 9日 17:40
由 wh
BlackRockArt 写了： 2025年 7月 9日 17:12
減肥是一件很個人化的事情，我以前體質嚴重超標，血糖不穩定，pre clinical diabetes 。去年開始慢跑步，跑了半年減下來30磅，穩定住就沒有減了。
個人體會是：如果基數大肥胖，有氧運動+調整飲食結構+食物攝取順序；基數比較低減肥的話，阻力運動+重力運動+有氧運動維持。
赞美。阻力运动是什么？游泳？重力运动是举重？
#811 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 9日 18:41
由 BlackRockArt
我比較肥胖，從划船機開始，逐步增加到橡皮帶、俯臥撑，引體向上，平板支撐。沒有機會游泳，主要是跑步，慢慢跑，一個月體重下降4-5磅左右。不瘦不知道自己肚子上帶了多少肥膘，LOL。
現在沒有胰島素抵抗，不會出現血糖水平過山車
。
#812 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 9日 19:48
由 tootsie
医生让我去做CT heart artery calcium score, 因为胆固醇高，年纪大，家庭心血管病史，全自费，花了我$149, 结果为0，冠脉 完全没有钙化点，跟我说没问题，不用吃药。
昨天YouTube 电视不知道为什么，给我推了个LMHR 的片子，说的就是我这种，BMI < 22, 高HDL,高LDL, 低甘油三酯，冠脉钙化点为0，胰岛素敏感， 说是低碳水饮食造成的，想降低LDL的话，吃些Oreo cookies 就行，降得比它汀还快。LOL
我们这种，堵血管风险极低，LDL 高不是问题。有种理论说是身体里没有什么脂肪，碳水，VLDL 就转化为LDL, 降低堵血管风险。有种没东西烧就烧垃圾的感觉。LOL
#813 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 9日 20:42
由 wh
BlackRockArt 写了： 2025年 7月 9日 18:41
我比較肥胖，從划船機開始，逐步增加到橡皮帶、俯臥撑，引體向上，平板支撐。沒有機會游泳，主要是跑步，慢慢跑，一個月體重下降4-5磅左右。不瘦不知道自己肚子上帶了多少肥膘，LOL。
現在沒有胰島素抵抗，不會出現血糖水平過山車
。
橡皮带是什么？
健康最幸福
#814 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 9日 20:43
由 wh
tootsie 写了： 2025年 7月 9日 19:48
医生让我去做CT heart artery calcium score, 因为胆固醇高，年纪大，家庭心血管病史，全自费，花了我$149, 结果为0，冠脉 完全没有钙化点，跟我说没问题，不用吃药。
昨天YouTube 电视不知道为什么，给我推了个LMHR 的片子，说的就是我这种，BMI < 22, 高HDL,高LDL, 低甘油三酯，冠脉钙化点为0，胰岛素敏感， 说是低碳水饮食造成的，想降低LDL的话，吃些Oreo cookies 就行，降得比它汀还快。LOL
我们这种，堵血管风险极低，LDL 高不是问题。有种理论说是身体里没有什么脂肪，碳水，VLDL 就转化为LDL, 降低堵血管风险。有种没东西烧就烧垃圾的感觉。LOL
看不懂缩写……那你准备吃oreo，还是不管胆固醇？
#816 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 9日 21:17
由 tootsie
wh 写了： 2025年 7月 9日 20:43
看不懂缩写……那你准备吃oreo，还是不管胆固醇？
当然不管啊。LOL
Oreo 那个是NIH 的研究，支持巨巨砍funding.
#817 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 10日 16:38
由 tdm
tootsie 写了： 2025年 7月 9日 21:17
当然不管啊。LOL
Oreo 那个是NIH 的研究，支持巨巨砍funding.
此人长了一张哈利波特脸。
#818 五十米长池短距离练习
发表于 ： 2025年 7月 10日 16:39
由 tdm
五十米长池短距离练习。31秒那个数据是错的，其他40多秒的基本符合。
#819 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 10日 16:58
由 BlackRockArt
wh 写了： 2025年 7月 9日 20:42
橡皮带是什么？
健康最幸福
Rubber Bands ，那個比較柔和，徐徐漸進不會拉傷。
到越來越有力量基礎了，就可以上啞鈴，槓鈴的重量。
我一般會“對稱力量”練習，如果推舉重量，要有拉伸重量的練習。
#820 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 10日 17:05
由 wh
tdm 写了： 2025年 7月 10日 16:38
此人长了一张哈利波特脸。
你这么一说，发现你的头像也很像啊
#821 Re: 五十米长池短距离练习
发表于 ： 2025年 7月 10日 17:08
由 wh
tdm 写了： 2025年 7月 10日 16:39
五十米长池短距离练习。31秒那个数据是错的，其他40多秒的基本符合。
22和23都非常快啊。gear是什么？
#822 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 10日 17:08
由 tdm
wh 写了： 2025年 7月 10日 17:05
你这么一说，发现你的头像也很像啊
我这个是位Minion。
#823 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 10日 17:10
由 wh
BlackRockArt 写了： 2025年 7月 10日 16:58
Rubber Bands ，那個比較柔和，徐徐漸進不會拉傷。
到越來越有力量基礎了，就可以上啞鈴，槓鈴的重量。
我一般會“對稱力量”練習，如果推舉重量，要有拉伸重量的練習。
哦。橡皮带有不同拉伸难度的档次吗？
对称力量有道理。
你是港台的吗？看你写繁体
#824 Re: 五十米长池短距离练习
发表于 ： 2025年 7月 10日 17:10
由 tdm
wh 写了： 2025年 7月 10日 17:08
22和23都非常快啊。gear是什么？
除了50米的其他有很多错误，因为是随便游当作休息。可能游了半个Lap但是手表太笨以为是整个Lap。
我不懂为啥叫Gear。本来应该是间歇时间。冲50米，随便游几段，然后休息一会。昨天的主题就是往复这般八次。
#825 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 10日 17:11
由 wh
tdm 写了： 2025年 7月 10日 17:08
我这个是位Minion。
高仿哈利波特的minion
你平时戴眼镜？
#826 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 10日 17:14
由 tdm
wh 写了： 2025年 7月 10日 17:11
高仿哈利波特的minion
你平时戴眼镜？
老花
#827 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 10日 17:35
由 wh
tdm 写了： 2025年 7月 10日 17:14老花
哦，看书时戴？电脑呢？我记得你奔的照片里没眼镜
#828 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 10日 17:41
由 tdm
wh 写了： 2025年 7月 10日 17:35
哦，看书时戴？电脑呢？我记得你奔的照片里没眼镜
平时不戴，看书需要。
#829 Re: 健身减肥打卡楼
发表于 ： 2025年 7月 11日 13:15
由 BlackRockArt
wh 写了： 2025年 7月 10日 17:10
哦。橡皮带有不同拉伸难度的档次吗？
对称力量有道理。
你是港台的吗？看你写繁体
有不同强度，老年人力量锻炼要特别注意避免受伤，伤一次要休息两周挺讨厌的。橡皮皮带比较缓慢，而且出门可以携带。
跑完步后，也可以用这个做辅助拉伸。
。